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我们可以购买一台体脂秤来测量,女生的体脂率要保持在20%-24%之间,男生的体脂率控制在20%以下,身材就是标准的。
在这个标准下进行力量训练强化身体肌群,比如虐腹训练、深蹲、俯卧撑、引体向上等训练,就可以练出女生迷人的马甲线、翘臀,男生的腹肌、倒三角身材了。
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